ООО «Альфа-Клиник» Медицинский Центр «БИОНИС» - ул. Новгородская, д. 25 - (499) 200-11-35 | (495) 222-67-03

Меню будущей мамы: как избежать чрезмерной прибавки в весе?

Питание при беременностиБудущая мама несет ответственность не только за себя, но и за здоровье малыша, которого носит под сердцем. Именно разнообразное питание во время беременности - это залог нормального развития плода. Поэтому женщинам в «интересном положении» так важно рационально и полноценно питаться. Но многие будущие мамочки прислушиваются к советам бабушек, которые уверяют, что нужно обязательно кушать за двоих. В ход идут сладкие булки и шоколад, газированные напитки и фастфуд. Как же тут себе откажешь, ведь это малыш требует! Масса тела стремительно растет, а окружность расплывшейся талии уже перевалила далеко за метр. Врачи настаивают на том факте, что избыточный вес негативно сказывается на здоровье мамы и будущего малыша, да и предстоящие роды пройдут намного быстрее и легче, если беременной не будут мешать лишние килограммы.

Опасный лишний вес

Не секрет, что избыточный вес никого не красит. Но ведь сейчас идет речь не о внешнем виде, а о здоровье двух людей. Будущие мамочки с изначальным большим весом или с лишними килограммами, набранными за время беременности, входят в группу риска.

Избыточный вес провоцирует:

  • Поздний токсикоз. Этот недуг не так безобиден, как может показаться. Его неизменные спутники: повышенное артериальное давление, белок в моче, отеки и раннее старение плаценты.
  • Лишние складочки откладываются не только на теле мамы, но и малыш, скорее всего, родится с большим весом. А учитывая то, что у полных беременных очень часто наблюдается слабость родовой деятельности, то роды предстоят сложные и затяжные.

Как не набрать лишнего?

Прислушиваясь к этим простым советам, вы без труда сохраните прекрасную форму, да и голодной вам не придется ходить.

1. Ваш союзник – умеренность. Никто не призывает полностью отказаться от вкусной пищи и перейти на безвкусную кашу на воде. Вы можете позволить все доступные вам вкусняшки, но при одном условии – вы скушаете немного, а от добавки откажетесь. 

2. Овощи, фрукты, ягоды и нежирная рыба – ваши друзья. Вы можете запекать овощи с нежирными сортами мяса, добавляя любимые приправы. Поверьте, блюда, приготовленные на пару, могут быть не менее вкусными, чем поджаренные во фритюре. Вот только калорийность этих трапез будет существенно отличаться. 

3. Не увлекайтесь экзотикой. Вы прислушались к предыдущему совету и с радостью купили ананас, папайю и парочку авокадо? Лучше отдайте предпочтение яблокам и малине, которые не менее вкусны и полезны, чем заморские фрукты. 

4. Не стоит бежать к холодильнику сразу после пробуждения. Выпейте стакан чистой воды и только тогда приступайте к приготовлению вкусного завтрака.

5. Алкоголь, майонез и рафинированный сахар – это табу.

6. Не экспериментируйте. Полезный салат из одуванчиков, который вы никогда в жизни не пробовали, стоит заменить обычным салатом из свежих овощей.

7. Будьте благоразумны. Не стоит слушать советы соседок и подружек. Прислушивайтесь к своему организму и рекомендациям доктора.

8. Не забывайте о спорте. Марафонские дистанции покорять не стоит, а вот записаться в бассейн лишним не будет.

Помните, что здоровье и рост ребенка напрямую зависят от того, что и как вы едите во время беременности. И когда вас тянет съесть что-нибудь лишнее, не забывайте о том, что вы едите за крошечного малыша, а не за взрослого человека! Поэтому выбирайте качество, а не количество!